morning styleへようこそ！こーじです。
本日も僕のブログを読んでいただきありがとうございます。
朝活で何を始めたらいいのかわからないと言う方におすすめの活動をご紹介します。
実は、朝活＋有酸素運動は相性抜群なのです。
今回は朝活におすすめ有酸素運動についてお話しします。
有酸素運動とは
有酸素運動の代表的な運動はウォーキングやランニング、サイクリング、などの運動をいいます。
有酸素運動は体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれるそうです。
イメージ的には呼吸をしながらできる運動ですね。
筋トレなどは力む際に、「んっ」と呼吸を止めることが多いですが、ウォーキングなどは呼吸をしながら運動をします。
この有酸素運動を20分以上続けると効果的と言われています。
朝活に有酸素運動を取り入れる理由
朝有酸素運動を行うことには理由があります。
起床した時は、体が空腹の低血糖の状態になっています。
体は糖分から脂肪と順番に燃焼していくので、低血糖状態の起きたてというのは脂肪を燃焼しやすい環境なのです。
なので朝活に＋有酸素運動はダイエット効率を格段にアップさせてくれます。
有酸素運動後の食事
朝の空腹状態で運動をした後の朝食は、なるべく消化のよいもの更に栄養価の高いものがおすすめです。
固形の物よりかは、柔らかい食べ物がおすすめです。
バナナなど栄養価の高い食べ物を摂ると良いです。
胃腸に優しい食べ物かつ栄養価の高いものを選びましょう！
高すぎず低すぎない目標設定をしよう！
せっかく効率の良い朝活＋有酸素運動もやはり継続が鍵になってきます。
とはいえ、毎朝ランニングやウォーキングは結構ハードルが高いです。
なので有酸素運動のハードルを自分に合わせて目標設定をしましょう！
大切なのは”継続”です。
継続できない高いハードルは設定せず、ギリギリクリアできそうな目標設定をしましょう！
まとめ
朝活に有酸素運動の組み合わせで健康的にダイエットをすることができます。
まずは始めてみましょう！きっと効果が実感できるはずです！
運動不足で悩んでいる方、朝活の時間をより充実した効率の良いものにしたい方は
ぜひお試ししてみてください！とってもおすすめです。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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